学习固然需要努力，科学的方法能让学习事半功倍。
睡个好觉
睡好觉，休息好，比大家想象的还要重要。已有很多神经影像方面的研究，证实睡眠对我们大脑健康的作用，高质量睡眠有利于我们清理大脑的垃圾，让我们睡醒后大脑变得清晰，充满能量，也就是整个人神轻气爽，精力充沛。总结一句话，就是不要熬夜，否则会变傻。
同时白天我们学习几个小时，也应该适当小睡片刻。就像《七堂思维成长课》所说，要战略性小睡，研究发现 25 分钟小睡能使表现提升 34%，警觉度提升 54%。60-90 分钟小睡足以提升记忆力。工作效率专家戴维·艾伦，《搞定？：无压工作的艺术》作者说，「他每天下午都小睡 25-45 分钟，效果比和咖啡好多了」。
我们的学习效果，可以打 0 到 100 分，如果我们非常努力学习，可以给 90 分，但是身体健康不好，就会大打折扣，乘以 0.2，就是 18 分。如果我们很努力，给 80 分，身体健康很好，乘以 0.8，就是 64 分。这就是其中明显的差别。找到自己的学习节奏，就会轻松很多，同时保持充足的休息，我们的目标是八个月之后的胜利，而不是近期一个月就有明显的质变。
每周复盘
刻意「停工」，时刻「复盘」，大脑更高效。生活在信息洪流中，我们每天每时每刻都在算计如何充分利用时间，忙得晕头转向、不可开交，不停地输入大脑爱偷懒，我们工作记忆和注意系统容量有限，每天应可以腾出一点时间来充电和反思。如方程式赛车队赢得比赛，不仅靠速度，还有赖于「维修站策略」。赛车手每次进维修站停车并不会浪费时间，反而是高效、合理规划的赛车过程的一部分。这也是建议大家使用「WorkFlowy 记录法」，记录下自己的学习轨迹，时刻保持复盘、阶段性总结的习惯。
测验效应 & 认知学徒
国内的考试模式成就了一大批人才，虽然我们教育系统被广为诟病，但是这是学与教的问题，我们的考试本身作为一种测验工具，是没有任何问题的。我们爱恨的应试教育在于考试是教育效果评估的唯一准绳，反应出了单一化、功利化的绩效考核。考试和我们心理学中用到的各种智力问卷、人格问卷是一样的。设置考试这种测验的初衷，考是为了教，现在变成教是为了考。考试成就了大批中国学生，测验优势效应利于更好学习，给予良好反馈。但现今，中学老师为了高考而教，培训课程为了考证而开，政府官员为了 GDP 而干，表面精美的数据图表，背后是刀光剑影，高速扭曲的价值观。我们应该为「未来而学」，为「未知而教」。
现在的学校与学生的关系，是施与者 & 被动接收者。这种满堂灌输的方式，让我们失去了探索的主动性，抹杀了索取智慧的能力。老师-学生应建立一种对立关系，教学相长般偷师学艺。大家现在跟着我学习，我希望我们能建立的是一种「师徒关系」，学叔比你们年长，我有一些比较好的技能和手艺是对你们有帮助的，我希望你们能偷偷学去，然后利用到学习和成长上。而不是像外面的辅导机构一样，让你们不断输入、输入。
所以我常和大家说，我的角色是「脚手架」。我希望我们能摆脱传统教育思维，建立一种「认知师徒」模式。
认知学徒制：由美国认知心理学家柯林斯和布朗等提出的教学模式，针对教学过程，强调认知技能和认识过程的结合。其模式是在教学开始前给学生提供专家系统，以了解专家实践的思维过程，给学习者问题解决提供指导，为学习者高阶思维能力的培养创造条件。
关于学习的主流观念日益变成：从「情景学习」出发，当一名「认知学徒」。其中主要特征就是「脚手架支撑」。脚手架支撑强调的是对学习者提供整体学习方法的支持。提供给学徒的脚手架可以是建议或帮助形式，如相互教学中，给学生提建议；也可以是物理上的支持，如写作时所用的线索卡。当学生能独立完成任务后，脚手架就应该被逐渐拆除。我们从幼儿园就开始学习，但是学校从未交过我们如何真正学习，提到学习我们想要的就是背书、背书。其实有很多好的办法，辅助我们的学习，尤其是在后谷歌时代，对于问题的分析、检索，是每位学生的基本功。大家如果能跟着我学个一招半式，自主解决学习中的各种问题，这是最好的学艺了。回到最初的问题，我们的考试还是比较好的检验我们学习成果和能力的方式，所以大家不要害怕考试，平时给自己多做测验，相信测验效用。
成长型心智
前面提到身体健康对我们学习效果影响很大，心理健康同样如此。备考过程中，我们会面临各种各样的困难和焦虑，所以心理健康和情绪调节是必要的。这里想和大家分享的是，成长型心智，不要给自己设限，不要刻板印象的认为自己智商生来就如此，逃避挑战。要在自己的心智程序上安装一个软件，这个软件名字叫「成长型心智」，改变我们看待自己的思维模式。
同时我们需要给自己建立多个维度的评价体系，现在我们太依赖单一的评价体系，也就是用社会通用的标准来要求、评价我们自己。这样是很容易出问题的，因为单一维度评价容易出现极端情况，天平不稳定，易失衡偏激。最简单的就是「人比人」的问题，我们会想尽办法满足身边人对我们的期许，无形中就变成了一个紧箍咒。所以我们需要给自己找多个维度的评价体系，如果单一维度就像一个天平的话，那么多维度的评价体系就像一个立方体，即便有某个维度你得到的反馈不是很好，但是其它维度是你擅长的，得到的反响很好，这样这个立方体不会坍塌，想对稳定。比如我们除了从父母家里人得到反馈评价外，还可以有自己身边朋友的评价，同学师长的反馈，自己的兴趣圈内的交流等，作品是最好的名片，去作品替你去社交，然后结合多个维度的评价会得到更真实的反馈。这也是为什么现在心理学的实验，研究方法部分都倾向于多源数据的结合。
输出倒逼输入
时刻想着输出，不要回避这个问题。大家最典型的就是我的书还没看完，没法写。我刚把课本翻完一遍，什么都没记住呢，写不出来。废话，你们即便看了五遍，还是记不住，写不出来。大脑很容易被欺骗，大脑觉得看了这页，就代表这页我学习了，也代表学会了，记住了。等到真正复述的时候，啥都写不出来，这就是老话讲的眼高手低。所以一定要时刻想着输出，输出遇到问题，再反过来倒逼我们的输入，针对性查找问题。这种学习方法才是高效的，上面提到的测验，就是使用测验帮我们筛查哪些知识点是我们的盲区，好去填补。
可能大家想的都是等我博览群书，胸有成竹，气自华的时候，再焚香、沐浴，坐定动手写。承认吧你们这样想，就是在逃避。正所谓千本输入，只为一本输出。我们要随时在输出和输入的状态间进行切换，只输入就像把笔记写在沙滩上，海水一来，什么都没了。对于艾宾浩斯来讲，这个海水就是时间。因为输入是没有止尽的，我们要目的导向，把初试的工作工作进行切分，然后其中一部分是需要背诵的工作，一部分是测验的工作，一部分是学习输入的工作，所以我们在输入的时候，就要同步输出为「卡片笔记」。只是普通的看书阅读，我们看完，能留下来的印象只有不到「10%」。但是一面翻书，一面记「卡片」，就会有很高的留存率。「卡片笔记法」非常重要，简单讲，卡片能封装整个世界。
So the best way to learn is to write!
总结：
- 成长型心智，完成大于完美。最小可用性法则，迭代才能出精品。
- 时刻复盘，阶段性总结，进行测验，学习更高效。
- 切换视角，目标导向，输出倒闭输入。
- 成长型心智，充足睡眠，身体健康、心理健康都重要。
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- 200418 ZAPP 创建初稿。