闲谈 219

荣格的话："除非你意识到阴影的存在，否则它会一直主导你的生活，而你会把它叫做命运。"

我们一生看似有很多选择的自由，但我们最终都会成为那个我们本该成为的人。

闲谈 218

德州神枪手谬误讲的是，有个德州人朝着自己的谷仓射了许多子弹，在弹孔最密集的地方画一个圈，然后自称是神枪手。

这种先射箭再画靶的方式，被称为因果谬误。其实从个人成长角度来看，这对我们未尝不是一种启发。

我们每个人都想成功，按照神枪手的方式，每个人都可以成功，每个人都能命中靶心。

在现实社会中我们难以成功，是因为世俗对于成功的定义过于窄化，只有几个可见的靶子，靶心若隐若现。

神枪手谬误教会我们的是，我们可以自己给成功下定义。先射箭，后画靶，这样你每次都可以命中十环靶心。

闲谈 217

很好奇，心理咨询师的成就感和正反馈是什么呢？心理疾病的治愈周期很长，能否治愈也未可知，感觉很难从来访者身上得到明确有效的正反馈，或者较强的正反馈。毕竟不像医生给病人看病，病好了就是好了，没好就是没好，评估标准是客观的。

而来访者身上的正反馈：反馈周期长、缺少量化的反馈指标、收到的负反馈多于正反馈、来访者流失比较严重、难以建立信任关系（权威性被质疑）等诸多问题。那么心理咨询师只能靠内在动机来支撑吗，还是有其它的成就动机在这撑着呢？

闲谈 216

我们是非常擅长遗忘的动物，尤其是吃过的苦、经历的痛，有时甚至会选择性遗忘那些极端刺激的记忆。

想起自己去看牙的经历，或者住院的经历，那时候想着一定要每天好好刷牙、每天好好锻炼身体、爱惜身体不熬夜，往往三四个星期后，当时痛苦的经历就被大脑过度简化，变得没那么可怕了。

这给我的启示是我们需要定期的诱发自己的恐惧情绪，只有恐惧情绪，才能触发我们行为改变的动力。

比如最近健身、跑步没动力，最好的激励办法是去三甲医院的急诊转一圈，行动力就会被恐惧情绪给带出来了。

记得上学时候，有一次去医院看病，穿过急诊室，见到楼道放满了临时床位，躺着不少耄耋老人，那一刻真切感受到生命的厚重。所以善待身体，最需要的是去看到真实世界中失去健康的不堪、懊恼和无力。

闲谈 215

成为可能的自己，是需要我们一生钻研的课题。我发现能不能成为理想中的自己、多种可能性上的自己，核心点在于能不能给自己下任务。

其实我们习惯于在学校接受老师安排的任务，在工作中接受领导安排的任务，在生活中接受诸多社会公约安排的任务。我们大部分人都擅长完成此类任务，但我们大部分人都不擅长自己给自己安排任务。

所以如果我们有大把的自由时间、可支配的时间，会不知所措，无法自处。

我们习惯于做别人出的卷子，努力成为别人规则下的好苗子。如果想定义自己、追求可能的自己，就需要自己给自己出卷子。

闲谈 214

医学领域有一句话：有时去治愈；常常去帮助；总是去安慰。

如果换到心理咨询领域，就是：有时能够康复，常常促进改变，始终保持同理。

这句话体现出一种心酸与无奈，揭示出助人工作的真实与艰难，温度与情怀。

医生或者心理咨询师这种类型的助人者，面对他人的痛苦有时会感到束手无策，不是所有问题都能解决的无力感不时浮上心头。

而助人者即使知道无法完全解决问题，仍然选择尽己所能的帮助，保持对他人的关怀和陪伴。这种执着和坚持本身就很动人。

而对于患者，有些伤痛注定完全愈合，有些问题可能终身相伴，带着无法改变的遗憾就医，更是道出了生命的沉重与韧性。

闲谈 213

我之前是不玩游戏的，24 年一个比较受益的变化是开始接触一些游戏，游戏中有很多的用户体验细节值得研究，比如奖励机制、数值系统、对抗策略、视觉表现手段等。

记得有一次和朋友吃饭，他是游戏开发者，提到一个很有意思的点，对抗性游戏平均玩家的胜率是 50%，段位高的玩家胜率在 57% 左右，即便顶尖玩家也不会超过 60%。仔细想想这其实是很精妙的设计，因为对抗性游戏，是通过评分系统匹配实力相近的玩家。

胜率操作的是获胜的正向情绪和失败的负向情绪的平衡，这种平衡能让玩家既不会因为持续失败而沮丧，也不会过于轻松，失去了挑战性。

同时根据期望理论，当胜率接近 50% 时，每局的结果都具有不确定性。这种不确定性会让玩家产生期待感，让玩家保持兴趣，如果胜率过高或过低，游戏结果就变得可预期，就降低了刺激感。

50% 的胜率意味着玩家面临的挑战与自身能力相匹配，这种匹配状态更容易让玩家进入心流状态。在心流状态下，玩家会感到全神贯注且享受游戏的过程。

闲谈 212

新的一年，我们习惯给自己制定系统的计划、远大的目标，大家都希望能够突破、提升。但大脑天生爱偷懒、不喜延迟满足、不堪认知过载、畏惧意志力消耗等原因，Flag 往往难以为继。其实我们不如把目标拆解为「微习惯」，这也是我个人这两年相对受益的一种做法。

微习惯其实是最小化的行为单元，好处是极低的启动难度、有自动化的行为倾向。比如我没有给自己制定健身房的健身计划，时间成本对我来讲过高，难以实现。

我的做法是靠日常的爬楼梯、引体向上、俯卧撑健身。比如之前工作单位在 7 层，很长一段时间爬楼梯上下班，坚持下来没有任何摩擦力。还有一段时间，吃饭路上会路过一个小区，里面有一个健身广场，每次只要看到双杠，就会做两组引体向上。或者上班间隙，阳台透气，做上十几个俯卧撑。这就是我的健身计划，虽然没有系统性锻炼，但长此以往效果还不错。

爬个楼梯、做几个引体向上、俯卧撑，都是每天的最小行动。这种微习惯就像在大脑中创造一条阻力最小的路径，让新行为能够自然的融入日常，形成每天的 routine 。

微习惯容易坚持的原因，核心是拆解到了最小的行为动作单元，每完成一个 mini 动作就能获得即时满足的快感。同时最小行动单元动作简单、决策少、认知负荷低，几乎不消耗意志力，所以无需规划，依附现有行为，有条件就可以来上两下。长时间下来，通过重复和环境的触发，逐渐激活自动系统，固化成微习惯。

闲谈 211

今天是元旦，看到很多朋友立 Flag。这让我想到，以前是没有时间概念的，没有周、月、年，没有过去、现在、未来。我们赋予时间意义，是为了更好的与世界互动。

从心理学角度看元旦、看春节，是这些特定时间节点能够将我们带入新的心理空间（或者叫新的心理状态或思维模式）。

元旦的到来，会触发我们内心的转换开关，我们会不自觉地进入一种反思和展望的心境，这种状态让我们暂时跳出日常的思维模式，让我们有意识地停下来思考，抽身于日常的琐碎之事，站在宏观视角审视过去和现在，一定程度上给予我们重新定义自己（建构自己）的机会。

所以在元旦、春节时候，我们心理上能得到「休息」，暂时停下来，重新审视，接着迈步前行。这可能就是大家会在元旦立 Flag 的原因吧，和过去告别，迎来新生。

闲谈 210

最近发现一个明显的现象，就是周围的火锅店、辣卤店、川菜馆数量明显变多。大家吃饭的口味不知不觉就变得重油、重辣、重盐。这说明大家感受到生活、工作压力下，有明显过度的刺激寻求。

也就是在生活、工作压力大时，感到疲惫或沮丧时，大家倾向于寻求更强烈的感官刺激获得快感。重口味食物的辣味、咸味等会刺激大脑释放内啡肽，产生愉悦感，在短期内缓解压力和焦虑。我们通过享用重口味食物来获得心理上的慰藉，这种即时的快感也算是另一种情绪的补偿机制了。