我们内心深处有一头洪水猛兽，它嗜好情感，钟情新奇，绝不容忍孤寂。琐碎的小事都能让它兴奋不已，时而欢腾，大多时候却烦躁、愤怒、沮丧。

为什么猛兽总是陷入负面情感的漩涡呢？因为在与社会交互过程中，它的期望得不到满足，比如获得更多的关注或更好的成就。如若期望落空，就会表现出愤怒、悲伤、失落、惊讶、恐惧、沉闷和焦虑等诸多情绪，换句话说，它随时都会暴走。

这头猛兽变化无常，时而暴躁，时而安顺，变幻莫测。这是因为它的主要职责是保护你的安全。它时刻警觉着周围的信号，一旦发现入侵目标，即刻拉响防守模式，采取“或战或逃”的反应。猛兽进化的目的，是为了保护身体免遭损害，因此，面对威胁时它建构的「危机响应系统」异常灵敏，草木皆可成兵。

然而，过度敏感的警报，会让我们身心时刻处于紧绷状态，甚至影响免疫系统和心血管系统，导致我们患上慢性病，如高血压、糖尿病和心脏病等。

此外，负面情绪还会影响思维和行动。学习方面，我们处于焦虑或沮丧时，大脑会释放压力激素，干扰记忆和学习能力；当我们处于愤怒时，会让我们墨守成规，拒绝新的想法。工作方面，负面情绪会影响我们的决策和创造力，处于沮丧或愤怒情绪时，往往容易做出冲动的决策，而非深思熟虑，同时也更易陷入创意枯竭的状态。所以，过度敏感的警报系统，适得其反，自伤八百。

面对人钢筋丛林的人类动物园，周围充斥着各种不确定性和负面信息，我们需要安抚内心的这头洪水猛兽，给它一些安宁的养料，降低「危险警报」的响应阈值。想安抚这头猛兽，可以通过以下四种方法：

第一，增强内感受网络。通过健康饮食、充足睡眠、节律性锻炼，定期游览高山大海和森林，增强自己的内感受网络。不断提升内在感知能力，建立足够的能量储备。合理有规律的生活作息和运动，可以刺激内啡肽等化学物质的释放，缓解情绪；换个环境、亲近大自然，让猛兽在森林密布的野外肆意奔跑，远离危险信号圈，有效缓解紧张和压力。

第二，细化情绪颗粒度。当猛兽表达不满时，不要粗暴地判断它是高兴还是愤怒。而应该通过阅读虚构类的文学小说，学习情绪的新词汇，进行表达性写作、记录情感日志等方式，培养自己的情绪表达和情绪感受的细腻程度，进而判断猛兽处于负性情绪时，是出于哪种情绪，以更好地了解和解决问题。

第三，构建积极的心理发展状态，累积支持性的心理资本，尽可能多地体验积极情绪带来的情绪感受。日常生活中，保持良好的心态和心态调节能力。及时察觉猛兽的负面情绪，通过发泄情绪、放松身心、音乐和瑜伽等方式来缓解情绪压力。家庭中，建立和谐的亲子关系和夫妻关系。工作和学习中，通过必要难度，不断体会和催生心流体验，进而固化行为，形成每日的最小行动。

这头洪水猛兽时刻都会过度反应，接手思维和行为，因此我们要尽力安抚这头猛兽，让它在我们身体内沉睡，保持对信息的钝感。渐渐地在纷繁复杂的生活中，保持一颗平静的内心。

ChangeLog

• 230415 ZAPP 读完《会好的》，写下读书笔记。本篇文章是在 ChatGPT 的帮助下完成的。